Legjobb aminosavak és BCAA-k (vélemények és értékelés)


Szerzők: Lenka Riganová,  Alenka Jacková | Frissítve: 10. 05. 2019

Ezeket a termékeket ajánljuk:

Az aminosavak és BCAA-k  Amino X

Teljesítmény már az edzés során

BCAA táplálékkiegészítő, amely már az edzés során fokozza a teljesítményt. 

5500 Ft

Az aminosavak és BCAA-k Amino Whey 8000

100% tejsavóból származó aminosav

Azok számára kifejlesztve, akik nehéz fizikai aktivitást végeznek.

5600 Ft

Az aminosavak és Plasmex Blood Amino

Újgenerációs aminosavak

 Az izomtömeg gyors növelésére, és az izmok pihenés közbeni védelmére.

3300 Ft

Az aminosavak és BCAA-k értékelése

Az aminosavak és BCAA-k értékelése szerkesztőségünkben 62 órát vett igénybe. Ez idő alatt rengeteg terméket vizsgáltunk összetevők, hatás, és felhasználói vélemények és tapasztalatok alapján, hogy Önnek már egy top 10 listát készíthessünk a legjobbakból. 

KOMBO szakértő tanácsa

Kombo expert Alena B. Jacková

Alenka Jacková nem csak okleveles személyi és fitness edző, de rengeteg tapasztalata van az egészséges táplálkozás területén is, ezt bizonyítja Fit apetít c. könyve.

Sok éves tapasztalattal rendelkezik a táplálékkiegészítők területén, és örömmel segít megtalálni Önnek is a megfelelőt.

Így értékeltünk

A 10 kiválasztott aminosavat és BCAA-t alaposan vizsgáltuk, elemeztük és összehasonlítottuk. Az összetevőkre, hatékonyságra, felhasználói tapasztalatokra és táplálékkiegészítők állagára fókuszáltunk, de tekintettel voltunk a termékek árára is, és feltüntettük a hátrányokat is, ha találtunk. Így sikerült elkészíteni egy 10, a legjobb aminosavakból álló összeállítást.

Mellékeltünk néhány tanácsot és hasznos tippet is, amire érdemes figyelni aminosava és BCAA vásárlásnál. A cikk végén pedig megtalálható az az öt leggyakrabban feltett kérdés, ami a vásárlókat foglalkoztatja egy-egy termék kiválasztásánál. 


Az értékelt aminosavak és BCAA-k összehasonlítása

Az aminosavak és BCAA-k  Amino X

#1

Az aminosavak és BCAA-k Amino Whey 8000

#2

Az aminosavak és Plasmex Blood Amino

#3

Az aminosavak és Amino Beef 5000

#4

Az aminosavak és BCAA 4:1:1 Instant

#5

Az aminosavak és ProAMINO 390g

#6

Az aminosavak és Amino 5600

#7

Az aminosavak és BCAA 1500 + Lysin 300 tab

#8

Az aminosavak és Mutant BCAA

#9

Az aminosavak és Aminosav Beef&Egg

#10

Állag

por

filmtabletta

kapszula

filmtabletta

por

por

filmtabletta

filmtabletta

por

filmtabletta

Kiszerelés

435 g

500 tab

350 tab

250 tab

500 g

390 g

500 tab

300 tab

348 g

500 tab

Értékelés

Előnyök

+ remek íz

könnyen feloldódik

+ cukormentes

+ ár/érték arány

+ természetesösszetevők

+ ár

+ élsportolók számára

+ természetes összetevők

+ kedvező ár

+ könnyen emészthető

+ vegánoknak is

+ könnyen feloldódik

+ több remek ízben

+ vitamin tartalom

+ energiaszint növelése

+ több ízben

+ minőségi összetevők

+ kedvező ár

+ méregtelenít

+ gyors hatás

+ minőségi összetevők

+ jó méretű kiszerelés

+ remek íz

+ kiváló vízben oldódás

+ kedvező ár

+ gyors hatás

+ serkenti a kollagén termelést

Hátrányok

- nem találtunk

- nem találtunk

- adagolás

- nagy méretű filmtabletták

- túl édes

- mű íz

- nagy méretű filmtabletták

- nagy méretű filmtabletták

- kis kiszerelés

- nagy méretű filmtabletták

Ár

5500 Ft

5600 Ft

3300 Ft

6500 Ft

3500 Ft

4500 Ft

10500 Ft

6000 Ft

6300 Ft

4100 Ft

(Zöld színnel a leginkább kedvező paramétereket jelöltük. Piros színnel a legkevésbé kedvező paramatéreket jelöltük.)


Aminosavak és BCAA kedvezményes ajánlatai hitelesített webshopokból:

Aminosavak és BCAA értékelése

1. Amino X - Edzés alatti teljesítményfokozó

már edzés alatt fokozza a teljesítményt • az összetevők serkentik a fehérjeszintézist • hatékony izomregeneráció

Az aminosavak és BCAA-k  Amino X

Az egyik, sportolók által legkedveltebb táplálékkiegésztő az Amino X a BSN-től. Ez az első instant por alapú, vízben könnyen elkeverhető BCAA termék, amely úgy lett kifejlesztve, hogy már az edzés alatt fokozza a teljesítményt.

Az alap összetevőkön kívül - 10 g BCAA (L-leucin, L-izoleucin, L-valin)  tartalmaz még L-alanin-t, taurint, L-arginin-t, D vitamint, B6 vitamint és nátriumot. Ez az egyedülálló összetétel támogatja a fehérjeszintézist, csökkenti az izmok fáradékonyságát és növeli az izmok terhelhetőségét. 

Az Amino X-et azoknak ajánljuk, akik intenzíven sportolnak, és hatékony izomregenerációra van szükségük, illetve segít csökkenteni az edzés utáni izomlázat és izomfájdalmat.

Cukor- és koffeinmentes, így bármikor bevehető, akár este is. Többek közt remek íze és könnyű oldhatósága miatt is rendkívül népszerű.

Adagolás: 8 g aminosav van egy adagban, ami több ízben elérhető, egy mellékelt merőkanálnyi (14,5 g) port kell feloldani 200 ml vízben, vagy más folyadékban, és edzés előtt, alatt vagy után elfogyasztani. Az ajánlott napi adagolás 2 ilyen elkészített ital. 

Előnyök

  • smile-o
    remek íz
  • smile-o
    könnyen feloldódik
  • smile-o
    jó összetevők
  • smile-o
    cukormentes
  • smile-o
    gyors, látványos eredmény

Hátrányok

  • frown-o
    nem találtunk

Hozzávetőleges ár

5500 Ft

Értékelés

2. Amino Whey 8000 - 100% tejsavóból készült aminosavak

magas BCAA és aminosav tartalom • izomvédelem a katabolizmussal szemben

Az aminosavak és BCAA-k Amino Whey 8000

A kiváló minőségű tejsavóból készült aminosavak a legkedveltebb táplálékkiegészítők közé tartoznak, különösen profi sportolók körében. Az Amino Whey 8000 táplálékkiegészítő magas BCAA és aminosav tartalommal rendelkezik.

Ez a termék 100%-os tisztaságú tejsavóból nyert aminosavat tartalmaz. Olyan sportolóknak ajánljuk, akikmegerőltető fizikai aktivitásnak vannak kitéve, gyorsan szeretnének izomtömeget növelni, illetve rövid idő alatt szeretnének látványos eredményeket elérni. Fenntartja az optimális nitrogén egyensúlyt, és védi az izmokat a katabolizmustól.

A használat rendkívül kényelmes, hiszem filmtabletta formájában kapható, így bárhol és bármikor bevehető. További előnye, hogy nagy kiszerelésben kapható, viszonlyag alacsony áron.

Adagolás: Az 500+500 filmtablettás kiszerelés 125 napi adagot jelent. Napi 4-4 filmtablettát kell bevenni, edzés előtt és edzés után egyaránt, bő vízzel fogyasztva.

Előnyök

  • smile-o
    ár/mennyiség/minőség arány
  • smile-o
    1+1 akciós kiszerelésben is kapható

Hátrányok

  • frown-o
    nem találtunk

Hozzávetőleges ár

5600 Ft

Értékelés

3. Plasmex Blood Amino - Negyedik generációs aminosavak

 hidrolizált globulinplazmából készült • vér aminosavak csoportja

Az aminosavak és Plasmex Blood Amino

Ha Ön gyors és látványos eredményt szeretne elérni testépítésben, fontos összehangolni a fehérjedús, egészséges táplálkozást hatékony táplálékkiegészítőkkel, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek, hiszen nem mindig elegendő a húsból vagy tejsavóból nyert klasszikus fehérje.

A negyedik generációs aminosavakat azoknak fejlesztették ki, akik extrém teljesítményre, gyors és rendkívül látványos izomtömeg növelésre vágynak. Ez az aminosav megerőltető edzéseknél és a redukciós diétáknál is ideális. Látható izomnövekedsét érünk el vele az edzések során, amikor a minőségi aminosavak pótolására van szükségünk, az új izomszövetek alakulásához. 

A redukciós diéták során ezek az aminosavak védik az izmokat, hogy a test csak a zsirt veszitse és az izmokat ne, amelyeken olyan sokáig dolgoztunk. A Plasmex Blood Amino hidrolizált globulinplazmából készült, ami az izmokon egy láthatatlan réteget képez, amely megvédik a az izmokat csökkenéstől. Ezek az aminosavak alkalmasak a pihenőfázisban is, amikor meg akarunk pihenni az edzéstől, és nem akarjuk elvesziteni a kidolgozott izomszövetünket.

Adagolás: a kiszerelés 350 kapszulát tartalmaz. Egy adag 10 kapszulát jelent, naponta két adagban fogyasztható. Ajánlatos reggeli előtt, és edzés után fogyasztani, pihenőnapon pedig étkezés előtt.

Előnyök

  • smile-o
    kedvező ár
  • smile-o
    sportolóknak, testépítőknek, extrém eredmények érdekében
  • smile-o
    pihenőfázisban is alkalmazható

Hátrányok

  • frown-o
    nagy mennyiségű kapszulát kell egy-egy adagban elfogyasztani

Hozzávetőleges ár

3300 Ft

Értékelés

4. Amino Beef 5000 - Bioaktív peptidekkel

nem terheli az emésztőrendszert • állati eredetű fehérjehidralizátum • bioaktív peptideket tartalmaz

Az aminosavak és Amino Beef 5000

Ez az állati eredetű fehérje hidrolizátum marhahúsból és tojásból készült, így az Amino Beef 5000 táplálékkiegészítő garantálja a lehető legnagyobb aminosav felszívódást és izomtömeg növelést, minimális emésztőrendszeri terhelés mellett.

Az állati eredetű hidrolizátum, amit ez a termék tartalmaz, az egyik legnagyobb biológiai értékkel bíró típus az állati eredetű aminosavak között. 

Egy filmtablettában 990 mg tiszta állati eredetű aminosav található, ebből 80%-ot tesz ki a hidrolizált szarvasmarha fehérje és 20%-ot a tojás hidrolizátum bioaktív peptid tartalommal, így elősegíti az izom-, sejtfelépítést, illetve a növekedést, és a test sejtjeinek megújulását. A peptidek, azaz az úgynevezett fehérje-hidrolizátumok gyorsabban, és tökéletesebben szintetizálódnak a test számára fehérjévé, és hasznosíthatók a regeneráció és pihenőidő alatt is.

Adagolás: edzőnapokon 5-5 filmtablettát vegyen be edzés előtt és edzés után egyaránt. Mindig bő vízzel fogyassza! Pihenőnapon étkezés közben ajánljuk fogyasztását, illetve lefekvés előtt.

Előnyök

  • smile-o
    természetes összetevők
  • smile-o
    kedvező ár
  • smile-o
    1+1 kedvezményes kiszerelésben is kapható

Hátrányok

  • frown-o
    nagy méretű filmtabletta

Hozzávetőleges ár

6500 Ft

Értékelés

5. BCAA 4:1:1 Instant - Vegánoknak is    

vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják • erjesztéssel készült • vegyszer és allergén mentes

Az aminosavak és BCAA 4:1:1 Instant

BCAA 4:1:1 Instant táplálékkiegészítő fő előnye a természetes összetevők listája. Kíméletes erjesztéses módszerrel készült, vegyi anyagok hozzáadása, és allergének nelkül, kizárólag növényi eredetű összetevőkből. 

A hagyományos táplálékkiegészítők állati eredetű anyagokból, savak kivonásával készülnek, hidrolízissel, magas hőmérsékleten, erősen savas környezetben. Ezután szárítják és finomítják, hogy fogyasztásra alkalmasak legyenek, ám még mindig tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az erre érzékeny személyek számára akár egészségre károsak is lehetnek.

A BCAA 4:1:1 erjesztéssel készül, növényi alapanyagokból gyógyszerészeti laboratóriumban. A gyártás során nem használnak semmilyen állati eredetű összetevőt, így vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják, illetve laktózérzékeny személyek. Az ilyen összetétel viszonylag ritkának számít sportolók számára kialakított táplálékkiegészítők körében.
4:1:1 arányban tartalmaz leucint, izoleucint és valint. 

Adagolás: BCAA 4:1:1 Instant egy vízben oldódó por alapú táplálékkiegészítő, 6 g port kell 400 ml vízzel összekeverni és meginni. 2-4x napont fogyasztható, edzés előtt, alatt és után, esetleg lefekvés előtt is.. 

Előnyök

  • smile-o
    vegánok is fogyaszthatják
  • smile-o
    több ízben elérhető
  • smile-o
    könnyen oldódik

Hátrányok

  • frown-o
    néhány íz túl édes

Hozzávetőleges ár

3500 Ft

Értékelés

6. ProAMINO 390g - Magas vitamintartalom

feltölti az energia- és vitaminkészletünk • Green Energy Formula • 6 féle vitamint tartalmaz

Az aminosavak és ProAMINO 390g

ProAMINO 390g egy innovatív aminosav komplexum, amely az aminosavak mellett biztosítja az izomzat megfelelő regenerációját is. Azoknak ajánljuk, akiknek szükségük van energia- és vitaminkészletük feltöltésére, hiszen 6 féle vitamin és green energy formulát tartalmaz, ami zöldtea, zöldkávé és koffein kivonatból áll. Ez a komplexum egészen 10,6 g aminosavat tartalmaz, melyből 4 g fermentált BCAA, ami hozzásegít az izomtömeg effektív növekedéséhez és egyben védi az izomrostokat. Mindemellett a termék energiát is ad és segít a zsírégetésben.

A ProAMINO rendszer 6 féle vitaminból áll: C vitamin, B3, 6 és 12 vitaminok, B9 vitamin (folsav) és D3 vitamin. 

Adagolás: egy adaggal 10,6 g aminosavat vihetünk be szervezetünkbe. Ital formájában fogyasszuk, 13 g vízben oldódó port keverjünk el 200-300 ml vízben. Naponta 1-2x fogyaszthatjuk.

Előnyök

  • smile-o
    komplex összetétel 6 féle vitaminnal
  • smile-o
    többféle gyümölcsös ízben kapható
  • smile-o
    energiát ad edzés előtt és után

Hátrányok

  • frown-o
    mű íz

Hozzávetőleges ár

4500 Ft

Értékelés

7. Amino 5600  - Méregtelenítésre alkalmas

L-glutamin • serkenti a növekedési hormon és tesztoszteron termelődést • méregtelnít

Az aminosavak és Amino 5600

Az Amino 5600 egy teljes spektrumú aminosav formula, amely az esszenciális aminosavak széles skáláját és BCAA-t tartalmaz. A legjobb minőségű és biológiai értékű tejsavó hidrolizátumból készült, ráadásul szabad formájú L-glutaminnal gazdagították.

Elősegíti az izomtömeg növelését és védi az izomzatot a károsodástól diéta és a szervezet extrém terhelésre közben. Az L-glutamin az egyik legfontosabb aminosav szervezetünkben, izmaink fontos összetevője. Serkenti a glükogén termelését a májban, ezzel energiával látva el testünket. Serkenti továbbá a növekedési hormon és tesztoszteron termelését, és javítja a fehérjék egyensúlyát. Ezen kívül méregtelnítő hatása is van, segíti az emésztőrendszer működését. 

Adagolása kényelmes - filmtabletták formájában történik. Egy adag 4 tablettát jelent, amit így bárhol és bármikor kényelmesen bevehetünk.

Előnyök

  • smile-o
    kedvező áron gazdaságos kiszerelés
  • smile-o
    jó minőségű összetevők adalékanyagok nélkül

Hátrányok

  • frown-o
    nagy méretű filmtabletták

Hozzávetőleges ár

10500 Ft

Értékelés

8. BCAA 1500 + Lysin 300 tab - Serkenti a kollagén termelést

Lizint tartalmaz • serkenti a kollagén termelést • megújítja erőnket

Az aminosavak és BCAA 1500 + Lysin 300 tab

BCAA1500 + Lysin 300 tab magas lizin tartalommal rendelkező táplálékkiegészítő. A lizin egy nagyon értékes esszenciális aminosav, amit az emberi szervezet nem képes saját maga előállítani.

Abban az esetben, ha a testben lizin hiány lép fel, a többi aminosav hasznosításának képessége korlátozott. A lizin képes a kollagéntermelésre, amely szükséges a károsodott erek helyreállításához, és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek javulásához.

Azonkívül, hogy segíti a kollagéntermelést, a szövetek regenerálódását, segít az izmok kialakításánál és fontos feladata van a kalcium felszívódásánál. Ráadásul támogatja az immunrendszert, hatékony a megfázás és herpesz ellen, mivel gyorsítja a gyógyulásukat. 

Adagolás: ez a táplálékkiegészítő filmtabletta formájában elérhető. 4 tablettát kell bevenni 20 perccel edzés előtt, majd 4 tablettát edzés után. Használni kell pihenőnapon is, egy adagot reggel éhgyomorra és egyet este lefekvés előtt.

Előnyök

  • smile-o
    azonnali hatás
  • smile-o
    kiváló az összetevők aránya
  • smile-o
    gazdaságos kiszerelés

Hátrányok

  • frown-o
    nagy méretű filmtabletták, nehéz lenyelni őket

Hozzávetőleges ár

6000 Ft

Értékelés

9. Mutant BCAA  - Magnéziummal

magnéziumot tartalmaz • segíti a fehérjeszintézist • kiváló íz

Az aminosavak és Mutant BCAA

Mutant BCAA táplálékkiegészítő 9,7 g aminosavat tartalmaz egy merőkanálnyi porban, ebben a BCAA 2:1:1 arányban van jelen, taurin, L-glutamin, L-arginin és L-tirozin mellett. 

Nagyszerűen oldódik, magnéziumot tartalmaz a fehérjeszintézis elősegítésére és elektrolitokat a szervezet megfelelő hidtratálása érdekében. 
Nagyon könnyen oldódik vízben, és remek íze van.

Adagolás: az ital elkészítéséhez oldjon fel egy merőkanálnyi port 250-500 ml vízben. Fogyassza edzés közben, pihenőnapon pedig bármikor a nap folyamán.

Előnyök

  • smile-o
    remek íz
  • smile-o
    könnyen oldódik
  • smile-o
    kedvező ár

Hátrányok

  • frown-o
    kis kiszerelés

Hozzávetőleges ár

6300 Ft

Értékelés

10. Aminosav Beef&Egg - Gyors hatás

tojás hidrolizátumot tartalmaz • 19 aminosav • serkenti a kollagén termelést  

Az aminosavak és Aminosav Beef&Egg

Beef&Egg 500 tab táplálékkiegészítő marhahúsból (kiváló kinőségű marha hidrolizátum) és tojásfehérjéből (tojás hidrolizátum) készül, magas biológiai értékkel. 19 aminosavat tartalmaz, melyek kedvező hatást biztosítanak, mint például a tiszta izomtömeg növelésének a támogatása, a regeneráció és az izomtömeg védelme. 

Kiváló antikatabolikus hatást fejt ki, és jó alap lehet izomtömeg növeléshez és annak regenerálásához. Láthatóan javítja a nitrogén egyensúlyt, serkenti a kollagén termelést, ami fontos az ízületek védelmében és izmok rugalmasságánál.

Adagolás: 5-15 filmtabletta (függ a fizikai terheléstől) edzés előtt és után egyaránt. Pihenőnapon étkezések között és lefekvés előtt fogyasztandó.

Előnyök

  • smile-o
    az eredmény szinte azonnal érzékelhető

Hátrányok

  • frown-o
    nagy méretű filmtabletták
  • frown-o
    magas glicin és hidroxi-prolin tartalom

Hozzávetőleges ár

4100 Ft

Értékelés

Mi alapján válasszunk aminosavat és BCAA-t?

Legjobb aminosavak és BCAA-k

Az aminosavak segítenek megtartani az optimális nitrogén egyensúlyt, és védik az izmokat a katabolizmussal szemben. Ez azt jelenti, hogy egy erőnléti edzés után a test csak a zsírt építi le és nem az izmokat.

Az aminosavak nagy része fizikai terhelésnél anabolikus hatást vált ki a testben - izomtömeg növeléshez vezet. A BCAA-k esszenciális, tehát a szervezeted számára életfontosságú aminosavak, túlnyomó részük a testedet alkotó fehérjék illetve szövetek felépítéséhez használódik fel.


Aminosavak, mint táplálékkiegészítők

Az aminosavakat az alapján különböztetjük meg, hogy szerveztünk képes-e szintetizálni, vagy sem. Így osztjuk fel:

  1. Nem esszenciális aminosavak – szervezetünk képes szükség szerint előállítani a megfelelő mennyiséget változatos, egészséges táplálkozás mellett. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elhanyagolhatjuk az aminosavak pótlását, fontos figyelni az optimális szintre.
  2. Esszenciális aminosavak – ezeket az aminosavakat a szervezetünk nem képes saját maga előállítani, ezért szükséges külső forrásból bevinni őket, mint például táplálékkiegészítők formájában.

Megőrizni a kellő esszenciális aminosavak mennyiségét pusztán kiegyensúlyozott étkezéssel nagyon nehéz, ezért érdemes nagy fizikai aktivitásnál felturbózni ezek szintjét különböző táplálékkiegészítőkkel.

Miért fontosak az aminosavak?  

Az aminosavak nemcsak hogy mindenhol megtalálhatók a testünkben, hanem valamennyi funkció működéshez elengedhetetlenek. Például ételeink emésztése, máj működése, sebek gyógyulása.

Ha hiány keletkezik az aminosavakból, akkor sejtjeinket nem tudjuk ujjátermelni. Ha akár csak egyetlen esszenciális aminosav hiányzik, rögtön megmutatkozik pl. fáradtság, allergia vagy korai öregedés, emésztési problémák vagy gyengébb immunrendszer formájában. Általaban az elsődleges ok a helytelen táplálkozás, vagy fehérjeszegény étrend. Ezenkívül például stressz, vagy valamilyen fertőzés is oka lehet és időskorban is gyakran elöfordul. 

Szakértő tippje

"Az aminosavakat tartalmazó táplálékkiegészítők különböző aminosavak keverékéből állnak, amelyek segítik a regenerációt. Ez rendben lenne, ha meghatároznák, milyen mennyiség szükséges egy-egy aminosavból, a hatékonyság és biztonság keretein belül maradva. A kutatások viszont a mai napig nem határoztak meg egy pontos és mindenki számára viágos arányt/mennyiséget.

Tanulmányok bizonyították, hogy az izomtömeg növeléséhez a sportolónak 6 g esszenciális aminosavra van szüksége, ezt a mennyiséget viszont egy jó minőségű tejsavó fehérjepor 18-20 grammja is képes biztosítani. Manapság rengeteg féle aminosav kapható, akár olyanok is, amelyek tejsavó fehérjéből készülnek."


Alenka Jacková. személyi fitness edző

A sportolók között a legnépszerűbbek az „elágazó láncú aminosavak”, röviden az ún. BCAA-k (L-leucin, L-valin, L-izoleucin) és a glutamin. A megfelelő arányban álló BCAA-k a legfontosabb kiegészítő kell, hogy legyen egy sportoló, illetve testépítő táplálkozásában.

A BCAA-k esszenciális, tehát a szervezet számára életfontosságú aminosavak, túlnyomó részük a szerveztünket alkotó fehérjék illetve szövetek felépítéséhez használódik fel. Míg más aminosavak nagyrészt a biológiailag aktív molekulák (hormonok, enzimek) felépítéséhez kellenek a szervezetben, addig a BCAA-k elsősorban a testre felépítő anyagok, tehát a testszövetek felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Ezek főképpen az izmok és szervek. 

Valaki számára esetleg negatívum lehet, hogy ezek a por alapú italok adalékanyagokat, édesítőszereket tartalmaznak. Amennyiben Ön szeretné elkerülni ezek fogyasztását, vagy csak simán nem felel meg ital formájában a táplálékkiegészítő fogyasztása, úgy választhat filmtabletta állagú aminosavat is, amit egyszerűen bárhol és bármikor bevehet.

Szakértő tippje

"A BCAA a három fő aminosav: L-leucin, L-valin, L-izoleucin, amelyek hármas hatást fejtenek ki: 


  • Ha edzés előtt fogyasztjuk, védi az edzés során az izmokat a redukciótól, így optimális közeget teremt zsírégetéshez és izomtömeg növeléshez.
  • Ha edzés közben fogyasztjuk, egy BCAA tartalmú sportitalként, segít leküzdeni a fáradtságot, nagyobb kitartást biztosít.
  • Ha edzés után fogyasztjuk, gyorsítja az izmok regenerációját, így lehetővé téve a gyakori edzést, megelőzve az izomlázat és izomfájdalmat."


Alenka Jacková. személyi fitness edző

Mi a különbség az aminosavak és a BCAA között?

Talán már Önnel is előfordult, hogy nem tudott kiigazodni a táplálékkiegészítők és testépítés világában használt kifejezések és termékek között. Mi a különbség például az aminosavak és BCAA között? A fent említett összetétel és szerkezetbeli különbségeket leszámítva leginkább hatásukat tekintve van érzékelhető különbség köztük.

Aminosavak és hatásuk:

  • segítik az izomtömeg növelését,
  • megakadályozzák az izomszöveg katabolizmusát,
  • serkentik az izmok regenerációját
  • izmok és fehérjék alapvető összetevői

BCAA és hatásuk:

  • növelik az izmok tömegét és minőségét
  • megakadályozzák a katabolizmust
  • serkentik az izmok regenerációját
  • szabályozzák a vércukor szintet

Az aminosavakat érdemes reggel éhgyomorra fogyasztani, ugyanis ilyenkor nagyon alacsony a szintjük szervezetünkben. Így felturbózhatjuk testünk anabolikus folyamatait.

BCAA-t pedig inkább edzés előtt és után érdemes fogyasztani, illetve nagyon intenzív edzés estén akár edzés közben is.

Kombík tanácsa

Kombík radí


Nem mindig minden felel meg szervezetünknek olyan formában, mint másoknak. Nincs ez másképp az aminosavakkal és BCAA-val sem. Előfordulhat, hogy a kiválasztott termékkel nem lesz elégedett, vagy nem hozza el a az elvárt eredményt.


Érdemes ezért először tesztelni egy-egy ilyen terméket. Az első hónap során nem ajánlunk radikális változtatásokat edzésünkben csak azért, mert az eredmény még nem látványos. Ugyanígy nem érdemes a bevált táplálkozáson sem változtatni, inkább figyelje meg, hogy a felépülés, ill. a teljesítmény javult-e. Ha ebben sem lát pozitív változást egy hónap után, talán szükséges lehet másik terméket választani.

Leggyakrabban feltett kérdések aminosavak és BCAA vásárlásánál:

1. Mely aminosavak és BCAA a legjobb számomra? 

Itt több tényezőt kell figyelembe venni. Elsősorban fontos meghatározni, milyen típusú táplálékkiegészítőt részesít előnyben, komplex aminosav keveréket vagy BCAA-t. Amennyiben erre a kérdésre már tudja a választ, hasonlítsa össze a termékek minőségét, összetevők listáját, állagot vagy kiszerelést.

Itt fontos megjegyezni, hogy attól, hogy Ön úgy gondolja, megtalálta az Önnek megfelelőt, még nem biztos, hogy a szervezete is úgy fogadja majd, ahogy szerette volna.

2. Milyen formában elérhetők az aminosavak? 

Az aminosavak három formában elérhetők - filmtabletta/kapszula, vízben oldódó por, illetve folyékony állagú. A por alapúak könnyen oldódnak, és alkalmasak edzés alatti fogyasztásra is. Filmtablettás/kapszulás formában ugyan lassabban szívódik fel, viszont nem macerás az adagolás és keverés, bárhol és bármikor kényelmesen bevehető. A folyékon aminosavak fogyasztása a legegyszerűbb, csak ki kell bontani és meginni. A felszívódásuk kiváló, leginkább hosszú edzések vagy futás közben lehet jó választás.

3. Melyek az aminosavak és BCAA fő funkciói?

Az aminosavak és BCAA segítik az izomtömeg növelését, védik az izmokat, gyorsítják a felépülésüket, serkentik a zsírégetést, segítik a seb gyógyulását, de fontos szerepet játszanak szerveink megfelelő működésében is.

4. Az aminosav és BCAA ugyanazt jelenti?

Nem, az aminosavak és BCAA nem ugyanaz. A fő különbség az, hogy amíg a BCAA három, szervezetünk számára leginkább fontos és nélkülözhetetlen aminosav összességét jelenti, amelyek leginkább a regenerációt segítik, addig az aminosavak több keverékben léteznek.

5. Lehet az aminosavak és BCAA fogyasztásának mellékhatása? 

BCAA megtalálható ételeinkben is, szervezetünk remekül felhasználja, így biztonságosak. Mint más területen, itt is érdemes mértékletesnek maradni, ugyanis túlzott bevitelük csökkenti a többi, szintén fontos aminosav felszívódásának lehetőségét.

Az aminosavakat nem ajánljuk éhgyomorra fogyasztani, főleg nem edzés előtt, és nem ajánljuk átlépni a megengedett adagot.