A legjobb kreatinok- vélemény és értékelés
Szerzők: Lenka Riganová, Alena B. Jacková | Aktualizálva: 2020. 03. 05.
Ezeket a kreatinokat ajánljuk
Kezdőknek is
A 100%-os kreatin azoknak való, akik szeretnék javítani a teljesítményüket - kezdőknek és haladók, de leginkább azoknak, akiknek az edzéshez igazán kirobbanó energiára van szükségük
3100 Ft-tól
Kiváló felszívódás
Tiszta kreatinforrás keverék - creapure - kreatin-monohidrát, kreatin magnapower, creapure - tri-kreatin-citrát, kiváló felszívódással.
3600 Ft-tól
Hozzáadott anyagok nélkül
Minőségi, 100%-os tisztaságú kreatin egyéb hozzáadott anyag nélkül, mely nagyon jól oldódik és könnyen emészthető.
6000 Ft-tól
A kreatinok értékelése, vélemények
17 óra telt el azóta, mióta a szerkesztőségben belevetettük magunkat a kreatinok tesztelésébe. A nagy számú kapható kreatin közül, alapos vizsgálat után a 10 legjobbat választottuk ki. Ezeket egy sport és egészséges életmód szakértő segítségével teszteltük, az eredményeket pedig a következő cikkben foglaltuk össze.
A KOMBO szakértő tanácsa
Alenka Jacková nem csak II. fokozatú okleveles fitness tréner, hanem széleskörű tapasztalatai vannak az egészséges táplálkozás területén is. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint az, hogy könyvet is írt a témában (Fit apetít).
Klienseinek nem csak a testedzéssel, hanem sokszor az egészséges táplálkozással kapcsolatban is ad tanácsokat sportolóknak, ebbe beleértve a kreatinokat is.Értékelésünk
A 10 kiválasztott kreatint elsősorban a hétköznapi felhasználók szemszögéből értékeltük. Ezért főleg az egyes kreatinok hatására, összetételére, formájára, oldhatóságára, a kényelmes fogyaszthatóságra koncentráltunk.
Értékelésünket befolyásolták a termékeket kipróbáló felhasználók valódi tapasztalatai. Az általunk ajánlott termék, ami „megnyerte” a tesztünket, elnyerte a Mi tippünk kitüntetést.
Az értékelt kreatinok összehasonlítása
| ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
#1 |  #2 | #3 |  #4 |  #5 | #6 |  #7 |  #8 |  #9 |  #10 | |
Csomagolás | 500 g | 300 g | 300 g | 200 tab | 500 g | 634 g | 1,4 kg | 90 + 90 kps | 120 kps | 320 g |
Értékelés | ||||||||||
Előnyök | + jól oldódik + ár + kezdőknek és haladóknak | + jó íz + jól oldódik + gyors hatás | + fokozza az erőt + segíti a fehérjeszintézist | + könnyen emészthető + segíti a fehérjeszintézist + kreatintartalom | + erőt és energiát ad + 100% tiszta kreatin + monohidrát | + jól oldódik + gyorsan látható eredmény + könnyen emészthető | + segíti az izmok regenerációját + aminosavakkal dúsított | + energiát ad + csökkenti az éhségérzetet + nem vizesít | + állóképesség javítása + jól emészthető + nem terheli meg a szervezetet | + 5 fajta kreatin + aminosavakat tartalmaz + gyorsan felszívódik |
Hátrányok | - nem találtunk | - vizesíthet | - íz | - a tabletták nagysága | - rosszul oldódik | - magasabb ár | - mű ízek | - individuális hatás | - nagyobb adag | - rossz íz |
Ár | 3100 Ft | 3500 Ft | 3600 Ft | 3400 Ft | 3700 Ft | 6000 Ft | 10100 Ft | 5400 Ft | 8100 Ft | 4500 Ft |
(Zöld színnel jelöltük a legelőnyösebb paramétereket. Pirossal a kevésbé előnyös paraméterek vannak kijelölve.)
Vélemények kreatinokról
1. GymBeam 100% kreatin monohidrát - Kedzőknek is
• 500 g
Az első helyet a legjobb kreatinok között nálunk a 100 % kreatin monohidrát szerezte meg, amely a Heureka.sk portál szerint jelenleg a legkeresettebb kreatin a piacon.
Ez a 100%-os kreatin azoknak a sportolóknak ajánlott, akik jobban szeretnének teljesíteni; kezdőknek és haladóknak egyaránt, de leginkább azoknak, akiknek az edzéshez kirobbanó energiára van szükségük. A kreatin monohidrát a legkedveltebb és leghatékonyabb kreatinok közé tartozik annak ellenére, hogy az ára általában a legalacsonyabb.
A kreatin monohidrát erősít, növeli az izomsejtek térfogatát és biztosítja a megfelelő ATP koncentrációt. Kiváló az oldhatósága. Nagy előnye még az ára is, hiszen XX Ft-ért vásárolható meg az 500 g-os csomagolás.Adagolás
5 gramm kreatin monohidrátot keverjen össze ízlés szerinti mennyiségű vízzel, fogyassza napi egy vagy két alkalommal.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
3100 Ft
Értékelés
2. GymBeam Kreatin Crea7in - Gyors regeneráció
• 300 g
A Crea7in étrend-kiegészítő 7 fajta kreatinból áll a maximális erőnlétért, az izomtömeg növeléséért a nagy mennyiségű energiáért az edzés ideje alatt.
Az L-citrullin aminosavval dúsított egyedülálló összetétel biztosítja az a megfelelő mennyiségű ATP-t (adenozin-trifoszfát) az izmokban. Az ATP a sejtek számára az elsődleges energiaforrás, melynek mennyisége az edzés során nagyon gyorsan csökken. Ennek eredménye az izomfáradtság és a teljesítmény-csökenés. A Crea7in kreatinfoszfátot termel, mely regenerálja az ATP-t, illetve biztosítja ezeknek a molekuláknak a tartalékait az izmok gyors helyreállításáért az egyes edzésciklusok között.
Ezenkívül a kreatin biztosítja a sportolók számára szükséges kirobbanó energiát és erőt a rövid időközönként történő intenzív edzéshez.
Egy kimerítő edzés után kreatin használata esetén az izmok gyorsan regenerálódnak és anabolikus állapotba kerülnek, ami azt jeleni, hogy növekszik a térfogatuk.
Adagolás
2 mérőkanál (10 g) terméket keverjen el 250 ml hideg vízben. Fogyassza napi egy vagy két alkalommal, ebből egyszer 30 perccel edzés előtt vagy az edzés során.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
3500 Ft
Értékelés
3. PVL Mutant CREAKONG - Kiváló felszívódás
• 300 g
Egy következő kedvelt kreatin a Mutant CREAKONG, mely növeli az erőt, a fizikai teljesítményt és az izmok növekedését.
Tiszta kreatinforrások keverékéről van szó - creapure - kreatin-monohidrát, kreatin magnapower, creapure - trikreatin citrát.
A creapure - kreatin monohidrát növeli az erőnlétet és energiát ad. A kreatin magnapower gyorsítja az izomösszehúzódásokat, előnye pedig a kiváló felszívódás irritácó és felfúvódás okozása nélkül. A creapure - trikreatin citrát segíti a gyorsabb kreatintermelést a plazmában.
Adagolás
A kreatint az edzés előtt 20-30 perccel kell fogyasztani, egy adag egy mérőkanállal egyenlő (4 g), melyet 250-300 ml hideg vízben kell elkeverni.Előnyök
Hátrányok
Irányár
3600 Ft
Értékelés
4. GymBeam Kreatin TABS 1500 mg - Magas kreatin tartalom
• 200 tab
Hatásos kreatin az izomenergia növelésére és megtartására, az erő és a teljesítmény növelésére, a fehérjeszintézis segítésére és az izomtömeg növelésére. Intenzív edzés során biztosítja az izmoknak a megfelelő ATP mennyiséget, így megelőzi az izomfáradtságot.
Tabletta formában kapható. Egy tabletta 1500 mg kreatint tartalmaz, ez a mennyiség teszi kiváló étrend-kiegészítővé sportolóknak. Ezenkívül a készítmény MCC-cellulózt, PVPP-t és magnézium-sztearátot is tartalmaz.
Ez a kreatin, a korábban értékelt készítményektől eltérően, tabletta formájában kapható, ez padig nem mindenki számára megfelelő. Sőt, a tabletták viszonylag nagyok is.
Adagolás
Ebből a kreatinból 3 tablettát kell fogyasztani, edzés után és étkezés előtt. Kombinálható alacsony zsírtartalmú szénhidrát vagy fehérje italokkal.Előnyök
Hátrányok
Irányár
3400 Ft
Értékelés
5. Scitec Nutrition 100% Kreatin - Javítja a fehérjeszintézist
• 500 g
Az étrend-kiegészítőnek már a neve is jelzi, hogy 100%-osan tiszta kreatinról van szó. Ez egy speciális, Creapture TM módszerrel előállított monohidrát. Ezt a típusú kreatint a ’90-es évek elején fedezték fel. Ez forradalminak számított a sporttáplálkozás tekintetében, hiszen ez volt az első természetes készítmény a szetroidokéhoz hasonló hatással.
Kiváló termék az intenzív intervallumokban edző sportolók számára. Képes a fehérjeszintézis javítására és az izomsejtek térfogatának növelésére.
A felhasználói vélemények a hátrányai között szokták említeni azt, hogy nem oldódik túl jól.
Adagolás
A napi adag kreatint a saját súlya alapján számolja ki. Ossza el a súlyát 3-mal – az eredmény lesz a szükséges mennyiségű kreatin grammban. Ezt az adagolást tartsa be az első héten, illetve a terhelés esetén, később pedig térjen át a fél adagra. Minden 3 grammhoz igyon meg 300 ml folyadékot.
Fogyassza éhgyomorra és edzés után, egyszerű szénhidrátokkal kombinálva. Vigyázat: ne fogyasszon el egyszerre több mint 10 g-ot.Előnyök
Hátrányok
Irányár
3700 Ft
Értékelés
6. Optimum Nutrition Kreatin Powder - Hozzádott anyagok nélkül
• 634 g
A Kreatin Powder egy kristályos, mikronizált kreatin-monohidrát, mely íztelen és szagtalan. Teljes mértékben feloldódik bármilyen italban. Előnye a minőségi, tiszta összetétele – nem tartalmaz semmilyen hozzáadott anyagokat.
Hatását sportolók és különböző kutatások igazolják. Javítja a sportteljesítményt, energiát ad, csökkenti a fáradtságot, sőt, támogatja az anabolikus folyamatokat – gyorsítja az izmok növekedését. Az izomszövetbe való gyorsabb felszívódás érdekében lehet gainerrel is kombinálni.
Egy adag étrend-kiegészítő 5 g tiszta creapure monohidrátot tartalmaz.
Adagolás
1 mérőkanál készítményt keverjen el 250-300 ml vízben, gyümölcslében vagy más italban. Fogyassza edzés előtt és után.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
6000 Ft
Értékelés
7. Cell Tech Performance Series - MuscleTech - Aminosavakkal dúsított
• 1,4 kg
A Cell Tech étrend-kiegészítő legfőbb összetevői a kreatin-monohidrát és a kreatin HCL. Az izomtömeg növelés terén kifejtett kivételes hatását több mint harminc tudományos kutatás bizonyítja, ebbe beleértve a placebo effektussal való összehasonlítást is. A kutatás résztvevői, akik ezt a kreatint rendszeresen használták, átlagosan 1,5 kg-mal növelték izomtömegüket 7 nap alatt.
A hatékony kreatinon kívül a Cell Tech Performance Series 2:1:1 arányban tartalmaz BCAA aminosavakat, taurint és alanint, melyek segítik az izmok regenerációját egy megterhelő edzés során.
Az egy adagban található 100 g alfa-liponsav biztosítja a kreatin és glükóz 100%-os felszívódását.
A tömegnövelést a ModCarbTM szénhidrát keverék biztosítja, mely tartalmaz zabkorpát, quinoát, hajdinát, amarantot, kölest és a chia magot.
Adagolás
Az italt fogyassza közvetlenül edzés után. Keverjen el 1 mérőkanál port 180-350 ml vízben, az erősebb hatás érdekében ezt az adagot megduplázhatja.Előnyök
Hátrátnyok
Irányár
10400 Ft
Értékelés
8. Biotech USA Creatine pH-X - Nem köti meg a vizet
90 kps + 90 kps
Magas pH értékének köszönhetően a Biotech Creatine pH-X hatásosabb, mint a klasszikus kreatin-monohisrátok. A kapszulákban található 100%-os kreatin közvetlenül az izmokba jut, és a víz megkötése nélkül biztosítja a növekedésüket.
A Creatine pH-X jelentősen növeli az erőnlétet és a kitartást az intenzívebb edzések során. Nagy előnye még a jelenlegi 1+1 akció a protein.sk webshopban, ahol két csomag Biotech Creatine pH-X terméket egy áráért vásárolhat meg.
Ahogy más étrend-kiegészítők, ez is különbözőképpen hathat, nem kell, hogy mindenkinél pontosan ugyanúgy működjön.
Adagolás
Az ajánlott napi mennyiség az 4-6 kapszula elfogyasztása. Az első három kapszulát reggel, éhgyomorra kell fogyasztani, a következő kettőt 80 perccel az edzés előtt, az utolsót pedig 20 perccel az edzés után.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
5400 Ft
Értékelés
9. Amix Kre-Alkalyn 1500 - Nem terheli meg a szervezetet
• 120 kps
A Kre-Alkalyn 1500 egy kiváló gyártási folyamat eredménye, mely során a gyártónak sikerült elérni a 12 feletti pH értéket. Kiválóan emészthető, ami azt jelenti, hogy biztosítja a maximális kreatin adagot az izomsejteknek anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. Ezt a felhasználók tapasztalatai is bizonyítják.
Azoknak kiváló, akik látványos izomtömeg-növekedést és jobb erőnlétet szeretnének elérni olyan sportok során, melyek extrém erőkifejtést igényelnek gyors, egymást követő intervallumokban.
Adagolás
60 perccel edzés előtt vegyen be 4 kapszulát és igyon rá megfelelő mennyiségű vizet.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
8100 Ft
Értékelés
10. Scitec Nutrition Attack! 2.0 - 5 féle kreatin
• 320 g
Az Attack! 2.0 edzés előtti formula 5 fajta kreatint tartalmaz a hatalmas erő-, energia- és izomtömeg növekedés érdekében. A maximális hatás érdekében Crea-Bomb kreatin mátrix kombinációt tartalmaz, melyben nagy adag aminosav található – L-glutamin, taurin, L-tirozin és L-ornitin.
A B3 vitamin és a folsav pedig támogatja az immunrendszert és segít felvenni a harcot a fáradtsággal is.
A hatóanyagok gyors felszívódása biztosítja az izmoknak a megfelelő mennyiségű nitrogén-oxidot, ami pozitívan hat a vérkeringésre, így mondhatni felpumpálja az izmokat.
Az edzéshez rengeteg energiát biztosít a citrullin malát, mely segít a tejsav és az ammóia lebontásában, illetve növeli az ATP és a foszforkreatin termelést, így energiát ad az izmoknak.
17 aktív anyagot biztosít ez a kalória- és cukormentes ital, mely gyümölcsös ízekben kapható.
Adagolás
Egy adagot – ½ mérőkanál, 10 g – keverjen el 500 ml vízben. Fogyassza 30 perccel edzés előtt, edzés után vagy étkezés előtt.Előnyök
Hátrányok
Irányár
4500 Ft
Értékelés
Hogy válasszunk kreatint?
A kreatin egy organikus sav, mely természetesen megtalálható a szervezetben. A kreatinmennyiség 95%-as a vázizmokban található, vagyis a harántcsíkolt izmokban. A vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben termelődik glicin, arginin és metionin aminosavakból.
A kreatin kifejezés a görög hús szóból ered, mivel mint az izomszövet alkotórészét fedezték fel. A sportolók először az 1992-es olimpiai játékokon fogyasztották, Barcelonában. A brit atléták, akik ezt használták, 13 éremmel térhettek haza.
A kreatin segít az izmokban felhalmozni az energiát, méghozzá úgy, hogy biztosítja az ATP (adenozin-trifoszfát) megfelelő koncentrációját kreatin-foszfát tartalék formájában. Az ATP az izmok azonnali energiaforrása, ami gyorsan elfogy az intenzív edzések során, így izomfáradtság lép fel.
A kreatin-foszfát szükséges az izomsejtek és a fizikai erő növeléséhez. Kisebb mértékben hozzá tudunk jutni az élelmiszerekből, leginkább vörös húsokból és halból. Az izomtömeg növeléséhez fontos a kreatinmennyiség kiegészítése, illetve az, hogy ez elraktározódjon az izmokban. A legjobb módszer erre egy megbízható kreatin-készítmény beszerzése.Čo možno od kreatínu očakávať?
- az energia és az erő növelését
- az edzés utáni fáradtság késleltetését
- izomtömeg növekedés
Mit kéne tudni kreatin fogyasztása előtt?
Az étrend-kiegészítők fogyasztása során a kreatinnal együtt az izmokba víz kerül, a sejtek hidratálódnak és az izmok teltebbnek tűnnek. A kreatinos étrend-kiegészítők használata során először az ún. feltöltéses fázis következik be, amikor nagyobb adagokat kell fogyasztani, majd ezt követi a szinten tartó fázis csökkentett napi adagokkal.
A kreatin tartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása gyors és intenzív megterheléssel járó sportok űzése esetén ajánlott, amikor kirobbanó erőre van szükség. Ilyen például a boksz vagy a kulturisztika (nem az állóképességet igénylő sportok).Hogy válasszunk megfelelő kreatint?
A kreatin kiválasztásánál a következő szempontokat vegye figyelembe:
A kreatin formája
Ha a megfelelő kreatint keresi, elsősorban azzal kéne tisztában lennie, hogy por, tabletta vagy folyékony formában szeretné-e fogyasztani. Az csak öntől függ, hogy inkább egy tablettát vesz be, vagy inkább feloldaná a post folyadékban. Általánosan érvényes, hogy a por formájú kreatin hamarabb felszívódik és olcsóbb is.
A kreatin típusa
Ha már kiválasztotta a megfelelő formát, akkor a típus következik. Bizonyos kreatinok aminosavakkal vannak dúsítva az izmok gyorsabb regenerációja érdekében egy-egy intenzív edzés után, illetve vitaminokkal, melyek pozitív hatással vannak az immunrendszerre és energiát adnak.
Az összetevők között sokszor olyan anyagok is vannak, amik segítik az izmokba való felszívódást. Továbbá a kreatin hatását egyszerű szénhidrátok fogyasztásával is fokozhatja.
A kreatin-monohidrát a legtisztább, legolcsóbb, legegyszerűbb formája, vagyis a tiszta kreatin, ami a sportolók között a legnépszerűbb. A népszerűség oka a csaknem 100%-os hatékonyság mindenkinél. Ezzela típussal ajánlott kezdeni abban az esetben, ha eddig nem használt kreatint.
Ennek a típusnak a hátránya, hogy nehezebben oldódik, illetve néha nehezebben emészthető.
A Kreatin pH-X sokkal gyorsabban szívódik fel, mint a monohidrát, így nem szükséges a felszívódási fázis tartása.
A Kre-Alkalyn előnye az, hogy vízzel keverve nem változik kreatininná. Ezen kívül semlegesíti a tejsavat és segíti az izmok gyors regenerációját.
A kreatin etil-észter egy új típus, mely esetében a monohidrát organikus észter összetevővel van dúsítva.
A kreatin malát nem köti meg a vizet, mint más típusok. A kreatin molekulákhoz almasav kapcsolódik, mely gyümölcsökben található és önmagában is javítja az állóképességet. Aránylag jól oldódik.
A kreatinfoszfát a kreatin és a foszfát kombinációja. Többen pozitívabb hatást érzékelnek, mint a klasszikus monohidrát esetében. Elég kisebb adagokban fogyasztani.
A kreatin tartalmú étrend-kiegészítők hatása leginkább a kreatin tisztaságán és összetételének minőségén múlik, így csak megbízható forgalmazóktól vásároljon.Kombo tanácsa
A kreatint nem csak étrend-kiegészítő formájában, hanem a táplálékkal is beviheti a szervezetébe.
A legnagyobb kreatin tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a halak, konkrétan a lazac, a makréla vagy a tonhal. A kreatin nagy mennyiségben megtalálható továbbá a marha-, a disznó- és a csirkehúsban is.
Gyakori kérdések kreatin választásakor
1. Melyik kreatin a legjobb?
A kínálatban rengeteg kreatin megtalálható, így logikusan következik a kérdés, hogy vajon melyik közülük a legjobb. A válasz viszont nem egyértelmű, hiszen –ahogy minden étrend-kiegészítő esetében – a kreatin esetében is érvényes, hogy mindenkinél különböző hatása lehet. Valakinek megfelel egy adott fajta, valakinek pedig inkább mást kell választania.
De ha a kreatin fogyasztását éppen csak tervezi és az első kreatint szeretné kiválasztani, a legtöbb szakértő véleménye megegyezik abban, hogy a legjobb választás a kreatin-monohidrát, ami szinte mindenki esetében 100%-osan működik.
2. Hogy működik a kreatin?
A kreatin működéséről már rengeteg kutatás született, melyek eredményei bizonyítják, hogy a kreatin működik. Nem csak sportolók esetében, hanem idősebb, nem tornázók esetében is.
De konkrétan hogy is működik? A kreatin összetétele fokozza a kreatinfoszfát felszívódását az izomsejtekbe, így növeli a teljesítményt. A kreatin továbbá energiát ad az edzés során, illetve késlelteti a fáradtságot. Ami a test morfológiai változásait illeti, a kreatin segíti a tömegnövelést (a zsírtartalékok növelése nélkül) és az izmok növekedését.
3. Mikor használjak kreatint?
Ennél a kérdésnél a fitness szakértők három felhasználási módot sorolnak fel:
1. Edzés előtt - A kreatin edzés előtt megnöveli az erőt és biztosítja a szükséges energiát.
2. Edzés után - Az edzés után a készítmény megújítja a tápanyagokat, segít a kreatint bejuttatni a fáradt izmokban.
3. A nap folyamán - A kreatint a nap folyamán (reggel és este) leginkább sportolók fogyasztják a felszívódási fázisban.
4. Mivel kombinálva fogyaszthatom a kreatint?
A kreatin fogyasztása olyan italokkal ajánlott, melyek gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak. Ha csak kreatint szeretne fogyasztani, akkor belekeverheti dzsuszba vagy más édes italba is.
5. Vannak a kreatin fogyasztásnak valamiféle mellékhatásai?
A kreatin azok közé az étrend kiegészítők közé tartozik, melynek nincs semmilyen mellékhatása, vagy csak minimális. Megjelenhetnek esetenként emésztési problémák, mint például a nehéz érzés a gyomorban közvetlenül a készítmény elfogyasztása után.