Finom fogyókúrás smoothie: 3 bevált recept

Turmixok fogyásért

a olyan varázsereje lenne, amivel jobbá teheti az életét 30 másodperc alatt, vajon használná? Nos, ha hiszi ha nem, az  varázserő mindenkiben ott van. Egy gombnyomással készíthet magának könnyű, fogyasztó smoothiet, amely a testét egy szuperhatékony zsírégető gépezetté varázsolja.

Ezek a fogyókúrás, könnyen elkészíthető smoothiek beindítják az anyagcserét és segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. Csupán egy mixerre és pár természetes hozzávalóra van szüksége hozzá.

Miből készülnek a legjobb fogyókúrás smoothiek?

Az egészséges fogyasztó smoothiek olyan kiváló élelmiszerekből készülnek, melyekről tudományosan bizonyított, hogy csökkentik a testzsír mennyiségét. Általában a következő összetevőket használják a fogyókúrás smoothiekhoz:

Egészséges zsírok

 Az egészséges zsírok, mint a dióvaj vagy az avokádó és MCT olaj lassítja az emésztést, tovább tart tőle a teltségérzet, így aki fogyasztja, nem eszi túl magát. 

Rostok

A rostban gazdag összetevők, például chia mag, lenmag, kendermag, leveles zöldségek és zabpehely fogyasztása segíthet megelőzni a magas vércukorszintet, ami zsír formájában szénhidrát lerakódásához vezethet.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök

Minden turmix alapja a gyümölcs, és mivel a gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, nincs szükség más édesítőszerek hozzáadására, mint például méz, narancsdzsúsz vagy fagyasztott joghurt, amelyek csak az üres kalóriákat pótolják.

Áfonya turmix

Ha a smoothiebe gyümölcsöket rakunk, nincs szükség édesítésre sem mézzel, sem cukorral, így sok kalóriát spórolhat meg.

Fogyókúrás fehérjepor

A fogyókúrázáshoz kifejlesztett protein porok cukor- vagy más édesítőszer-tartalma alacsony, szintén alacsony a kalóriatartalmuk, de sok bennük a fehérje, így erősítő edzések mellett segítik az izomtömeg építését, hozzájárulnak az egészséges anyagcseréhez.

Miből készüljön a fitnesz smoothie?

  • Fagyasztott banán: A jó smoothie középpontja – a banán, mely töredék kalóriával fagylaltszerű textúrát hoz létre (egy közepes banán mindössze 106 kcal-t tartalmaz), és nagyszerű fogyókúrás előnyökkel jár. Az Anaerobe magazinban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik két hónapon keresztül étkezés előtt ettek egy banánt, 50 százalékkal csökkent a hasi puffadást. A banán növeli a bélbaktériumok számát, amelyek küzdenek a puffadás ellen, illetve tele vannak káliummal, ami pedig csökkentheti a vízvisszatartást. Továbbá a banán jó rostforás, ami pedig teltségérzetet biztosít.
  • Fagyasztott bogyós gyümölcsök: Az áfonya a testzsírszint csökkentésére szolgáló „number one” élelmiszer. Tudományosan bizonyították, hogy jelentősen csökkenti a hasi zsírt. Az eper és a málna is remek fegyver a fogyáshoz: ezek a gyümölcsök gazdagok polifenolokban, erős antioxidánsok, amelyek leállítják a zsírtermelést. Nehéz frissen tartani őket? Semmi gond! Fagyasztott formában ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak, ráadásul hideg finomsággá varázsolják a smoothiet!
  • Spenót: Amikor csak teheti, a klasszikus dzsúsz vagy gyümölcslé helyett válasszon zöldturmixokat. A spenót különösen hatékony a fogyókúra ideje alatt, az íze és színe miatt pedig biztosan nem kell aggódnia! Egyáltalán ne érezni a smoothieban.
Spenótos turmix

A spenót fantasztikus smoothie alapanyag, mert nagyon sok tápanyagot tartalmaz és szinte semmi íze sincs.

  • Fehéj: A fahéj, ami az egyik legjobb fogyókúrás fűszer, szintén tartalmaz polifenolokat, melyekről bebizonyosodott, hogy segítik a fogyást és jótékonyan hatnak az inzulin felhasználásra.
  • Chia mag: Semiačka chia sú nielen plné vlákniny a bielkovín, ale pomáhajú vám cítiť sa plní a spokojní - absorbujú tiež toxíny z tráviaceho traktu. A chia magok nem csak rostokban és fehérjékben gazdagok, de jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát tőlük - felszívják a méreganyagokat az emésztőrendszerből.
  • Cékla: Cvikla má vysoký obsah dusičnanov, a to je hlavný dôvod, prečo by ste ju mali prihodiť do smoothies. Navyše sa predpokladá, že zlepšuje športový výkon (a tým podporuje plán chudnutia alebo udržiavania hmotnosti). A céklának magas a nitráttartalma, ezért érdemes smoothikhoz adni. Ezen túlmenően úgy gondolják, hogy javítja az sportteljesítményt (ezzel segíti a fogyást vagy a testsúly megtartását).
  • Zöld zöldségek: mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta a betegségek leküzdésére és az immunitás erősítésére szolgáló fitonutrienseket, valamint alapvető tápanyagokat: A-vitamint, C-vitamint és folsavat tartalmaznak. Ne habozzon, tegye turmixgépbe! A magas rost- és víztartalomnak köszönhetően jóllakottnak érzi magát, és csak minimális kalória van bennük.

3 könnyű smoothie recept fogyókúrához

Reggeli ébresztő:

Annak, aki szeretne fogyni és egészségesen élni, kiváló napindító lehet egy alacsony kalóriatartalmú smoothie, mely minőségi fehérjéket és jó szénhidrátokat tartalmaz. Ráadásul még nagyon finom is!

Gyümölcs karcsúsító turmix

Mi lehetne jobb annál, mint egy könnyű smoothieval kezdeni a napot, ami ráadásul a fogyásban is segít?

Elkészítés:

Turmixolja össze a hozzávalókat:

  • ½ bögre fagyasztott bogyós gyümölcsöt,
  • egy marék spenótot
  • 235 ml nem édesített mandulatejet
  • 1 mérőkanál vaníliás növényi fehérjeport

Tápérték:

230 kalória / 2,5 g zsír/ 20 g szénhidrát/ 5 g rost/ 7 g sukor/ 26 g fehérje

Almás boldogság:

Egy nyugat-ausztráliai egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady alma a leginkább tápanyagban gazdag fajták közé tartozik. Nem probléma azonban az sem, ha bármilyen más almát használ a shmoothiehoz.

Ez a smoothie ötvözi az alma ízét a fahéjjal és a vaníliával, ennek az eredménye pedig egy különleges őszi egészséges ital

Almás turmix

Az alma fahéjja, vaníliával és mandulatejjel keverve egy varázslatos őszi tallá változik.

Elkészítés:

Turmixolja össze a hozzávalókat:

  • ¼ fagyasztott banán
  • ½ hámozott, negyedekre vágott Pink Lady vagy más alma
  • ½ bögre édesítetlen mandulatej
  • 1 teáskanál lenmagolaj
  • egy csipet őrölt fahéj
  • 1 mérőkanál vaníliás növényi fehérjeport
  • egy kis víz (ajánlott, de nem muszáj)

Tápérték:

273 kalória / 7,4 g zsír/ 27 g szénhidrát/ 5,5 g rost/ 15 g cukor/ 26 g fehérje

Citromos-kelkáposztás detox

Úgy érzi, hogy testének egy kiadós méregtelenítésre van szüksége? Mit szólna egy savanykás kelkáposztás turmixhoz egy csepp citrommal? Meglátja, hogy ízleni fog!

Keel méregtelenítő turmix

Frissüljön fel és dobja le a felesleges kilókat ezzel a detox smoothieval!

Elkészítés:

Turmixolja össze a hozzávalókat:

  • ½ hámozott, felszeletelt citrom
  • ½ fagyasztott banán
  • 1 bögre kelkáposzta
  • ½ bögre édesítetlen mandulatej
  • 1 mérőkanál vaníliás növényi fehérjeport
  • 3 kocka jeget
  • egy kis vizet (ha szeretne)

Tápérték:

254 kalória / 7 g zsír/ 20 g szénhidrát/ 5 g rost/ 10 g cukor/ 30 g fehérje

Pár jó tanács a végére

Ha fogyni szeretne, tudatosítania kell, hogy semmilyen smoothie, tabletta vagy csodakoktél nem csinál csodát. Nagyon fontos a változatos étrend, a kalóriabevitel és égetés, a rendszeres sport és a pihenés.

A smoothiek remek segítőtársaink lehetnek a fogyókúrák során. Figyaszthatjuk reggelire, edzés után, kezdhetjük vagy zárhatjuk le velük a napot. Készítsen smoothiet bármilyen zöldségből vagy gyümölcsből, hiszen mind fantasztikus vitaminforrás. 


Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: