Tömegnövelők és szénhidrátok (vélemény és értékelés)
Szerzők: Lenka Riganová, Alenka Jacková | Aktualizálva: 2020. 03. 07.
Ezeket a tömegnövelőket és szénhidrátokat ajánljuk
Kezdő sportolóknak
Az energia fokozatos felszabadításához, amely biztosítja a kiváló teljesítményt az edzés alatt.
18500 Ft-tól
100% tisztaságú esszenciális aminosavak
Biztosítja az izmok regenerációját és pozitívan hat az immunrendszer működésére.
7600 Ft-tól
Kiváló és gyors energiaforrás
A leggyorsabban felszívódó energiaforrás. Három perc alatt a véráramba jut.
1100 Ft-tól
Vélemények a tömegnövelőkről és a szénhidrátokról
82 óra telt el azóta, hogy a szerkesztőségben eldöntöttük, hogy megvizsgáljuk a tömegnövelőket (gainereket) és a szénhidrátokat - a sportolók kedvenc készítményeit. Ez alatt az idő alatt több ilyen típusú terméket is analizáltunk, hogy ma a 9 legjobbat hozzuk el önnek.
A KOMBO szakértő tanácsa
Alenka Jacková nem csak II. fokozatú okleveles fitness tréner, hanem széleskörű tapasztalatai vannak az egészséges táplálkozás területén is. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint az, hogy könyvet is írt a témában (Fit apetít).
Munkája során sokszor foglalkozik a sportolók táplálkozásával, a használt táplálék-kiegészítőkkel, beleértve a népszerű tömegnövelőket és szénhidrátokat. Ezért szívesen segít önöknek is a megfelelő termékek kiválasztásában.
Értékelésünk
A gainerek és a szénhidrátok segítik a jelentős testtömeg és izomtömeg növekedést. Intenzív edzéseket folytató sportolóknak ajánlottak, akiknek az izomépítéshez és a magas kalóriabevitelhez szükségesek ezek a készítmények. Az egyes termékeket a felhasználók tapasztalatai és visszajelzései, az ígért hatás, illetve az összetétel és nem utolsó sorban az ár alapján is osztályoztuk.
Ha végigolvassák a cikket, azt is megtudhatják, hogy kell kiválasztani a megfelelő tömegnövelőt, valamint válaszolunk a gainerekre és szénhidrátokra vonatkozó leggyakoribb kérdésekre.
Tömegnövelők és szénhidrátok összehasonlítása
#1 | #2 | #3 |  #4 |  #5 |  #6 |  #7 |  #8 |  #9 | |
Csomagolás | 7 kg + 250 tbl | 1620 g | 1000 g | 1200 g | 2000 g | 3000 g | 3000 g | 2860 g | 1200 g |
Értékelés | |||||||||
Előnyök | + jól oldódik + ízek + kedvező csomagolás | + komplex összetétel + gyors izomnövekedés + regeneráció | +energiaforrás + hozzáadott anyagok nélkül + alacsony ár | + íz + jó ár + gyors izomtömeg növekedés | + gyors energiaforrás + gluten free | + jó hatások + kedvező ár + vitaminokat tartalmaz | + jó íz + könnyen oldódik + kedvező csomagolás | + kiváló íz + minőségi összetétel + látható eredmények | + kiváló íz + gyors izomtömeg növekedés |
Hátrányok | - nem találtunk | - nem találtunk | - adagolás | - nehezebb a gyomornak | - mű íz | - íz | - nehezebb a gyomornak | - rosszabb oldhatóság | - nehezebben emészthető |
Vélemény | |||||||||
Ár | 18500 Ft | 7600 Ft | 1100 Ft | 6100 Ft | 8100 Ft | 6400 Ft | 12800 Ft | 10700 Ft | 1900 Ft |
(Zöld színnel jelöltük a legelőnyösebb paramétereket. Pirossal a kevésbé előnyös paraméterek vannak kijelölve.)
Vélemények tömegnövelőkről és szénhidrátokról
1. Muscle Booster + BEEF Amino ajándékba - Kezdő sportolóknak
gyors izomtömeg növekedés • kezdő sportolóklnak • jó teljesítmény a teljes edzés során
A jó minőségű proteinben és szénhidrátban gazdag tömegnövelő, mely kreatint is tartalmaz garantálja a gyors izomtömeg növekedést, leginkább kezdő sportolóknak ajánlott.
Multifunkciós szénhidrát-fehérje készítmény, mely fokozatosan szabadítja fel az energiát, ami biztosítja a jó teljesítményt a teljes edzés folyamán. Az összetevői közé tartozik a kedvelt kreatin is.
A Muscle Booster az egyik legjobb minőségű és legkeresettebb ilyen jellegű étrend-kiegészítő, mely több ízesítésben is kapható. Jól oldódik és könnyen emészhető.
Adagolás
Két púpozott evőkanál (40 g) port oldjon fel 250-350 ml ízben vagy zsírszegény tejben. Fogyassza napi 2x-3x, edzés előtt és után, illetve étkezések között.Előnyök
Hátrányok
Irányár
18500 Ft
Értékelés
2. Jumbo Professional - 100%-os esszenciális aminosavak
magasabb fehérjetartalom • csökkentett szénhidrát- és kalóriamennyiség
A Jumbo Professional tömegnövelő más hasonló szerekkel összehasonlítva magasabb fehérjetartalommal és alacsonyabb szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkezik. Egy adagban 55 g fehérje található.
Ezen kívül tartalmazza még a hatékony CREA-BOMB 6 komponensű kreatin mátrixot. A leghatékonyabb táplálék-kiegészítő az erőnlét és az izomtömeg növeléséhez.
Az izmok regenerációját a 100 %-os tisztaságú BCAA esszenciális aminosav és a glutamin biztosítja. A magnézium és a C vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, csökkenti a fáradtságérzetet, segíti a fehérje és a kollagén kialakulását az ízületek, az izmok és az inak egészségéért.
Adagolás
Egy adag ¾ mérőkanál, vagyis 162 gramm. Ezt a mennyiséget kell 400 ml vízben elkeverni. Napi egy adag fogyasztása ajánlott, edzés után.Előnyök
Hátrányok
Irányár
7600 Ft
Értékelés
3. Dextróz 1000 g - Gyors energiaforrás
leggyorsabban felszívódó energiaforrás • erősíti a szervezetet • nagyobb teljesítményre ösztönöz
A glükózként vagy szőlőcukorként is ismert Dextróz a leggyorsabban felszívódó energiaforrás, amit ismerünk. Három perc leforgása alatt a vérbe kerül, azonnal felébreszt, serkent, teljesítményre ösztönöz.
A dextróz egy természetes, szőlőből nyert monoszacharid. Képes a szervezet megerősítésére, fogyasztható emésztési problémák, egészségügyi diéták esetén is.
Csökkenti a koleszterinszintet, nem hizlal és gyorsan pótolja a kimerült szervezet energiaveszteségét. Nem csak aktív sportolóknak, hanem munkától vagy betegségtől fáradt egyéneknek is ajánlott.
Adagolás
A csomagolás 1000 g tiszta kristályos dextrózt tartalmaz. Az ajánlott napi adag 80 g. Ezt a mennyiséget keverje vízbe, dzsúszba vagy más innivalóba ízlés szerint.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
1100 Ft
Értékelés
4. Volumass 35 - Magas kalóriatartalom
a több energiáért • jó minőségű protein • magas vitamintartalom
Minden sportolónak ajánlott, aki több energiát szeretne az izomtömeg növelése érdekében. Elég tápanyagot biztosít az izmoknak és igazodik a legtöbb sportoló étrendjéhez.
A Volumass 36 tömegnövelő több kalóriát, megfelelő mennyiségű kreatint és kiváló minőségű proteint (35 %) tartalmaz. A kreatin maximális felhasználásához a foszfátok nyújtanak segítséget, a taurin pedig hozzájárul a sejtek növekedéséhez a szervezetben.
A készítményben található proteinek a következők: mikrofiltrációs eljárással készült, enzimatikusan tisztított tejsavó koncentrátum, valamint laktoglobulin, laktalbumin és laktoferin. A magas biológiai értékkel rendelkező proteineken kívül vitaminokat is tartalmaz – egy adagban az ajánlott napi bevitel 50 %-át.
Adagolás
2 mérőkanál (100 g) készítményt keverjen el 500 ml vízben vagy tejben. Akkor fejti ki leginkább a hatását, ha az italt 30 perccel edzés után fogyasztja el, de étkezést is helyettesíthet a termékkel.Előnyök
Hátrányok
Irányár
6100 Ft
Értékelés
5. Active Whey Gainer - Gyorsítja a regenerációt
tejsavó protein és maltodextrin kombinációja • magas vitamin- és ásványianyag-tartalom • meggyorsítja az izmok regenerálódását
Az Active Whey tömegnövelő minőségi tejsavó protein és maltodextrin nevű szénhidrát kombinációja. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: A, B1, B2, B12, C, D és E vitaminokat, vasat, cinket, rezet, jódot és krómot tartalmaz. Összetevői között 30% fehérje is található. Viszont az allergiásoknak jó hír lehet, hogy nem tartalmaz glutént.
Jelentősen felgyorsítja az izmok regenerációját, kiváló energiaforrás. Nem tartalmaz glutént, könnyen emészthető és többféle ízben is kapható. Nem biztos, hogy mindenkinek ízlik, mert bizonyos ízesítések nem igazán természetesek.
Adagolás
Keverjen el 3 mérőkanál (100 g) készítményt 400 ml vízben. Naponta egy adag ital elegendő.Előnyök
Hátrányok
Irányár
8100 Ft
Értékelés
6. Gainer Whey Mass Gain - Tejsavó koncentrátum
különböző felszívódási gyorsaságú szénhidrátok keveréke • az izmok hatékony regenerációja • vitaminokkal gazdagítva
A Whey Mass Gain tömegnövelő azoknak a sportolóknak ajánlott, akinek problémájuk van az izomtömegük növelésével, valamint azoknak, akiknek nagyon gyors az anyagcseréjük.
Ez a minőségi, kalóriadús tömegnövelő kivételes keveréke a különböző felszívódási gyorsaságú szénhidrátoknak, melyek lehetővé teszik az izmokban a gyors glikogén pótlást.
A tejsevóprotien-koncetrátum, a minőségi búzacsírából kinyert protein koncentrátum, valamint a BCAA és az aminosav-keverék segítenek hatékonyan regenerálni az izmokat. Mindezeken kívül a készítmény fontos vitaminok (C, B1. B2, B6, B12 és E) optimális mennyiségét is tartalmazza.
Adagolás
50 gramm készítményt (5 evőkanál) oldjon fel vízben vagy tejben. Naponta 1-4x fogyassza.
Előnyök
Hátrányok
Irányár
6400 Ft
Értékelés
7. Mega Mass 4000 - Magas fehérjetartalom
magas fehérjetartalom • növeli a teljesítményt• természetes • aszpartám mentes
A kedvelt Mega Mass 4000 étrend kiegészítő az izomtömeg növelése szempontjából fontos magas fehérjetartalmával hívja fel magára a figyelmet (49 g egy adagban). Egy adag 3 g kreatint és 800 kcal-t tartalmaz, így növeli a teljesítményt az intenzív edzések során.
Ez a termék minőségi tejfehérje és szénhidrát keveréke, csökkentett cukortartalommal, aszpartám nélkül.
A készítmény használatakor gyomorproblémák léphetnek fel, közvetlenül a bevitel után, inkább a kezdeti szakaszban. Az íze egész jó, még ha pár használó szerint kicsit mű is.
Adagolás
550 ml vízben vagy tejben keverjen el 2 és fél mérőkanállal (150 g). Naponta egy vagy két adagot fogyasszon, reggel és az edzés előtt, pihenőnapon pedig reggel és este.Előnyök
Hátrányok
Irányár
12800 Ft
Értékelés
8. Gainer Jumbo - Az izmok növekedése és regenerációja érdekében
kiváló minőségű fehérje • CREA-BOMB összetevőt tartalmaz • magnézium
A Jumbo tömegnövelő legfőbb összetevői a kiváló minőségű fehérjék, 50g/egy adag mennyiségben. Az izmok regerációjában és növekedésében szintén segítenek az aminosavak, a BCAA és a glutamin.
A testtömeg növekedését a 6-carb szénhidrátkeverék biztosítja, mely zablisztből, Palatinose és Waxy maize szénhidrátokból áll, melyek lassan szívódnak fel a szervezetben.
A CREA-BOMB összetevő hatékony kreatin mátrix. Garantálja a kiváló teljesítményt és kirobbanó erőt az olyan rövid idő alatt végzett, intenzív edzésformák során, mint amilyen a súlyemelés vagy az intervallum kardio edzés.
A magnézium segíti a megfelelő fehérjeszintézist, hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, megelőzi a fáradtságot és a kimerültséget. Mindezeken kívül pozitívan hat az anyagcserére és az energiatermelésre.
Ráadásul ez az étrend kiegészítő finom és 100%-ban hatékony. Elkészítéskor tapasztalhatja, hogy nem oldódik tökéletesen.
Adagolás
Az elfogyasztott mennyiség, napi 1-3 adag, a testsúlyhoz igazodjon. Egy adag készítmény 220 g, melyet 400 ml vízben kell elkeverni.ELőnyök
Hátrányok
Irányár
10700 Ft
Értékelés
9. Gainer Mass Up - Kitartás és teljesítmény
kitartás és teljesítmény • kreatint és taurint tartalmaz • az erős és ellenálló izmokért
Az elismert Mass Up kiváló tömegnövelő minden sportoló számára, akinek fontos, hogy gyorsan pótolja a szervezetében a tápanyagokat vagy problémája van az izomépítéssel. Segíti a sportoló kitartását, növeli a teljesítményt, gyorsítja az izomsejtek növekedését, megelőzi a katabolizmust és gyorsítja a szervezet regenerálódását egy megterhelő edzés után – leginkább a kreatinnak és a taurinnak köszönhetően.
A termék 100 grammjában 393 kalória található. A Mass Up tömegnövelő használata eredménye az erős és ellenálló izomzat, a teljesítmény kiemelkedő növekedése és az állóképesség fejlődése.
Adagolás
100 g készítményt (4 mérőkanál) keverjen el 200 ml vízben vagy tejben. Fogyassza napi 2x: edzésnapon egy adagot az étkezések között, egyet pedig 30 perccel a tréning után. Pihenőnapon elég egy adag a reggeli és az ebéd közt.Előnyök
Hátrányok
Irányár
1900 Ft
Értékelés
Hogyan válasszunk tömegnövelőt?
A tömegnövelőt azok a sportolók használhatják, akik teljesítménye nagy mennyiségű energia felhasználásával jár. Ilyenek például a hosszútávfutók vagy az úszók. Ezen kívül vannak, akik azért használják, mert nehezen megy számukra az izomépítés
A tömegnövelő biztosítja a testtömeg növelést, de ha nem megfelelő mennyiségű edzés társul fogyasztásához, akkor bőr alatti zsír formájában rakódik le. Tehát nagyon fontos, hogy aki ilyen készítményt használ, megfelelő mennyiségű kalóriát égessen el.
Ha Önnek lassabb az anyagcseréje vagy szeretne megszabadulni a lerakódott zsírrétegtől, akkor inkább protein fogyasztása ajánlott.1. Kalóriabevitel testalkattól függően
A megfelelő tömegnövelő kiválasztásánál a szükséges kalóriabevitelből kell kiindulni. Ha az meg van határozva, keressen olyan terméket, mellyel könnyen betartható. Bizonyos gainerek magasabb fehérjetartalommal, míg mások magasabb szénhidrát tartalommal rendelkeznek.
Nagyon fontos az ön testalkatának típusa is. Hogyan válasszon hát jól?
Ha csak nagyon nehezen szedi fel a plusz kilókat, akkor nagyobb szénhidrát tartalommal rendelkező tömegnövelőt válasszon. A rossz minőségű tömegnövelők hozzáadott cukrot tartalmaznak, hiszen így lehet legegyszerűbben nagy mennyiségű kalóriát bevinni. Ezzel szemben a jó tömegnövelő elég energiát biztosít a testnek proteinekből, komplex szénhidrátokból hozzáadott cukor nélkül is.
Ha már sikerül pár kilót felszednie, de tudja, hogy nem túl gyors az anyagcseréje, önnek ideális választás lehet az egyszerű és összetett cukrokat tartalmazó tömegnövelő, melyek a szervezetben fokozatosan szabadulnak fel, így tökéletes cukortartaléknak bizonyulnak. A tömegnövelőnek közepes vagy jó minőségű szénhidrátokat kéne tartalmaznia, illetve 11%-30% fehérjét kéne tartalmaznia.
2. Egészséges összetevők
A választásnál olyan további összetevőkre is figyeljen, melyek jó hatással vannak az egészségre és segítenek a gyors regenerációban egy megterhelő edzés után. Ilyenek például a vitaminok, aminosavak - leggyakrabban a BCAA, illetve a kreatin.
3. Telített zsírok
Egy adag tömegnövelőnek nem szabadna 5-10 g-nál több telített zsírt tartalmaznia. Ha mégis tartalmaz, az azt jelenti, hogy a gainer kevésbé jó minőségű.
A szakértő tanácsa
„A tömegnövelőt edzés során, vagy nap közben kéne használni a napi fehérje és szénhidrát szükséglet pótlására. Az egyszerű gainereket százalékok alapján osztjuk fel (50%-os, 80%-os, stb.). A saját magunk által készített tömegnövelő pedig akár 36 g fehérjét, 54 g szénhidrátot, 2 g zsírt, 1 g rostot tartalmazhat. Ez tejsavófehérjéből, tejből, 100% gyümölcsléből, gyümölcsből, mézből is állhat. "
4. Cukrok
Mivel a tömegnövelők feladata, legegyszerűbben kifejezve, az izomtömeg és a súly növelése, a gyártók ezt néha megpróbálják nagyon gyorsan elérni, méghozzá nagy mennyiségű cukor hozzáadásával.
A kiválasztásnál ezért vegye figyelembe, hogy a termék mennyi cukrot tartalmaz és milyen konkrét cukorról van szó. A minőségi tömegnövelők max. kb. 30 g cukrot tartalmaznak, de az olcsóbb változatok esetében van, hogy 70 g cukor is található egy adag gainerben. Ami a cukrok fajtáját illeti, minőségi cukornak számít például a dextróz vagy a palatinóz.
5. Koleszterin
Nem szabad elfeledkezni a koleszterinről sem. Ha a gainer egy adagjában több mint 100 mg található, akkor ez nem a legjobb választás. Keressen inkább kevesebb koleszterint tartalmazó terméket.Kombo tanácsa
A gainer kiválasztásakor az összetételen kívül vegye figyelembe a gyártási helyet is.
Semmiképp se vásároljon olcsó, ismeretlen termékeket gyanús oldalakról, hiszen ezek lehet, hogy inkább ártanak, mint használnak.
A tömegnövelők összetétele
A gainerek legfőképpen proteinekből és szénhidrátokból állnak. Ezek biztosítják az izom- és súlynövekedést. Fő feladatuk feltölteni az izmok glikogén tartalékait, mely jelentősen növeli a teljesítményt és a szervezett állóképességét jelentős fizikai megterhelés esetén.
Vízben vagy tejben oldható por formájában érhetők el. A sportolók körében különösen népszerűek kiegyensúlyozott tápértékük miatt - egy itallal naponta helyettesíthető akár egy főétkezés.
A szénhidrátok a tömegnövelők legfontosabb összetevői – vannak, amelyek akár 80%-ban tartalmazzák azokat. Ez a nagy mennyiség azt eredményezi, hogy a szervezet nem a fehérjéket használja energiapótlásra, így azok az izmokat táplálják. A szacharidok biztosítják a gyors testtömeg növelést.
A proteinek a minőségi izomtömeg növelését biztosítják, megakadályozzák az izomvesztést (a katabolizmust) és megújítják az izomrostokat.
Az anabolikus folyamatokhoz a tömegnövelők aminosavakkal járulnak hozzá, amelyek biztosítják még az izmok regenerációját az intenzív edzések után.
Vannak kreatinnal gazdagított tömegnövelők is. A kreatin biztosítja a sportoló kirobbanó erejét és teljesítőképességét olyan sportok esetében, melyek extrém teljesítményt igényelnek rövid időn belül, mint például a súlyemelés.A szakértő tanácsa
„A tömegnövelő valójában egy italpor, amely szénhidrátok, proteinek, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok különböző kombinációját tartalmazza a teljesítmény növelése érdekében.”
Ha úgy dönt, hogy tömegnövelőt fog használni, akkor nem szabad elfelejtenie, hogy a működésének alapelve a kalóriatartalmára épül. Ezért szükség a fogyasztást megfelelő mennyiségű és intenzitású edzéssel kombinálni. Csak ebben az esetben következik be a vágyott izomtömeg növekedés.
Gyakori kérdések a tömegnövelők kiválasztása esetén
1. Mi is valójában a tömegnövelő
A tömegnövelő egy étrend-kiegészítő magas szénhidrát és protein tartalommal, melynek célja a testsúly és az izomtömeg gyors növelése. Sokszor nagyon jó választás lehet kezdők számára.
2. Hogy tudom megállapítani, hogy a kiválasztott tömegnövelő jó minőségű?
Elsősorban figyelembe kell venni a csomagoláson feltüntetett összetevőket. Egyáltalán nem szabad arra hagyatkoznia, ha valaki esetleg a jó íze vagy a jó oldhatósága miatt ajánl egy gainert. A jó íz vagy a jó oldhatóság nem egyértelműen a jó minőség jele. Sokszor az jellemző inkább, hogy az olcsó, nem jó minőségű gainereknek nagyon jó az íze és nagyon jól oldódnak.
3. Miért kezdjünk el tömegnövelőt használni?
Ha gainer használatába kezd, akkor a szervezetébe juttat minden szükséges tápanyagot, mely az izomépítéshez szükséges. A tömegnövelők tele vannak gyorsan felszívódó fehérjékkel és szénhidrátokkal, így az izmok közvetlenül edzés után megkapják a regenerációhoz szükséges tápanyagokat. Mellette szóló érv még az is, hogy növelik az edzés hatásfokát és segítenek kihozni az izmokból a maximumot.
4. Lehetnek a tömegnövelők használatának mellékhatásai?
Ez egy nagyon gyakori kérdés és a válaszok pedig nagyban különböznek. Az mindenesetre érvényes, hogy a tömegnövelőnek meg kell felelni bizonyos minőségi normáknak, át kell esniük bizonyos teszteken, így ha jó minőségű terméket vásárol és betartja az ajánlott adagolást, akkor nem kell semmiféle mellékhatásoktól tartania.
5. Mikor használjuk a gainert?
A tömegnövelőt közvetlenül az edzés után kell fogyasztani, ugyanis ekkor a leghatékonyabb. A test és az izmok „éheznek” a tápanyagokra, melyeket a gainer biztosítani tud a számukra.